认知行为治疗（CBT）

认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy）的核心理念是：不是事件本身让你痛苦，而是你对事件的理解让你痛苦。同一场考试 — 有人紧张得手心出汗（认知：「我考不好就完了」），有人从容应对（认知：「考差了下次再提高就好」）。

CBT 通过识别和挑战「自动负性思维」，逐步修正功能不良的核心信念，重建适应性行为模式。它在全球有数百个 RCT 验证有效，是四会心理医学中心应用最广泛的心理治疗流派，尤其适用于抑郁、焦虑、强迫、创伤后应激等。

和很多模糊的「聊聊天」不同，CBT 高度结构化：每次治疗有明确议程；治疗后会有「家庭作业」（行为实验、思维记录表）去在日常生活中验证和练习新技能；12-20 次为一疗程，定期评估效果。

这种结构化的好处是患者能看到清晰的变化——今天比上周打分的焦虑值减少了多少。在四会慈航精康医院的临床实践中，结构化 CBT 与药物治疗联用的有效率明显高于单用药方案。

抑郁症、焦虑障碍（广泛性焦虑、社交恐惧、惊恐障碍、特定恐惧）、强迫症、创伤后应激障碍、进食障碍、失眠（CBT-I）、躯体症状障碍——几乎涵盖了精神心理科日常遇到的主要病种。